Insomnia adalah gangguan tidur yang sering dialami oleh banyak orang. Sebuah penelitian mengatakan jika 1 dari 3 orang dewasa mengalami insomnia biasanya disebakan oleh berbagai faktor.

Salah satu faktor yang sering terjadi timbulnya insomnia adalah karena stress. Insomnia yang dipicu oleh stress sendiri dapat diatasi dengan berbagai cara. Selain menjadikan stres menjadi baik, perbaiki pola makan pada makan hari juga bisa jadi solusinya.

1. Telur

Sering Gatal Setelah Makan Telur, Mungkinkah Alergi?
Telur mengandung triptofan yang dapat membantu ngantuk lebih cepat. Mengkonsumsi makanan tinggi protein pada malam hari bisa jadi solusi untuk kami yang ingin cepat tidur.

2. Daging Ayam

Makanan bikin tidur lebih cepat  unsplash
Daging ayam mengandung triptofan yang bisa membantu tubuh dalam memproduksi hormon serotonin. Serotonin ini sendiri yang bisa menenangkan suasana hati. Serotonin juga dapat membantu tubuh dalam mengontrol siklus tubuh dan baik untuk mengurangi depresi.

3. Nasi Putih

How to Make Fluffy White Rice in the Crockpot Express
Untuk kamu yang mempunyai masalah gangguan tidur, sangat disarankan untuk mengkonsumsi nasi putih setidaknya 1jam sebelum tidur. Penelitian juga mengatakan asupan nasi yang lebih banyak menjadikan tidur lebih baik dibandingkan dengan mie atau roti.

4. Yogurt

8 health benefits of Greek yogurt
Mengkonsumsi yogurt pada malam hari, dapat meningkatkan hormon penunjang tidur pada dalam tubuh yaitu melatonin dan triptofan. Selain yogurt, kalsium juga bisa didapatkan dari segelas susu.

5. Pisang

Makanan bikin tidur lebih cepat  unsplash
Pisang dapat membantu tidur cepat dan nyenyak sepanjang malam. Bukan hanya kalsium, pisang juga mempunyai magnesium dan triptofan yang dapat dijadikan sebagai obat penenang alami.

6. Kacang

Daftar 5 Makanan yang Bantu Turunkan Kolestrol, Ikan Laut dan  Kacang-kacangan Masuk di Dalamnya - Tribunnews.com Mobile
Kacang seperti almond dan kenari adalah sumber hormon melatonin yang dapat memberikan sinyal agar segera tidur. Almond merupakan sumber magnesium yang baik. Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang pas bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama untuk mereka yang mempunyai insomnia.

7. Tuna dan Salmon

Mana yang Lebih Menyehatkan, Tuna atau Salmon?⁣
Ikan tuna dan salmon mempunyai kandungan vitamin B6 yang sangat ampuh untuk meningkatkan produksi melatonin dari dalam tubuh. Melatonin merupakan hormin yang baik untuk mempercepat ngantuk.

8. Oatmeal

Multigrain Oatmeal: Healthy Breakfast Porridge Recipe| Unpeeled
Sama halnya dengan nasi putih, oatmeal mempunyai kandungan karbohidrat yang cukup banyak. Oatmeal juga di ketahui bisa memberikan rasa ngantuk saat di konsumsi sebelum tidur.